米字操加按摩，护颈全方位

        拥有健康的颈椎，是美丽与健康的前提。健康的颈椎与肩部连成优美的线条，散发优雅气质。然而长期低头伏案工作，颈部肌肉容易处于非协调受力状态，于是颈椎酸痛等毛病也接踵而至，失去的不仅仅是美丽优雅的仪态。

“米字操”缓解颈椎疲劳

          说起活动脖颈，一般都会采用脖子向四周做环绕的动作，其实对处于紧张、酸痛的颈部肌肉而言，这个动作十分容易造成颈椎扭伤。因为人为地让颈椎晃动到非自然的角度容易对颈椎造成负担，可能造成颈部损伤。不妨采用较柔和的“米字操”，以头为“笔”，通过颈部转动在空中划出一个“米”字。
        先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯——复位——向左弯——复位——向后弯——复位——向右弯——复位；然后依次做“左前弯——复位——左后弯——复位——右后弯——复位——右前弯——复位”。
        需要注意的是，健康人群或颈椎疲劳的人，经常做“米字操”能够起到良好的舒缓保健作用。但对于颈椎病患者来说，椎间盘的退行性变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，加重病情。

揉按穴位缓解颈椎腰椎疼
        除了肩颈部位的酸疼，长期伏案工作的人往往还容易腰椎酸疼，中医认为，这是由于上体前倾，颈椎紧张、酸疼，并且压抑了督脉，督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，于是，久而久之，整个脊柱就容易变弯，人的精神也会变差。改善这一系列的问题，可以通过按摩后溪穴、风池穴、肩井穴和大椎穴得到缓解。

        后溪穴是太阳小肠经上通督脉的一个穴位，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱，所以刺激双手的后溪穴，按摩5~10分钟，即可缓解颈椎腰椎疼痛，消除肌肉紧张和疲劳。
        位置：把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴，即手侧面小拇指下两三厘米处。

        风池穴是治疗颈椎病的一个重要穴位，通过5~10分钟的揉按，局部感到酸胀，缓解颈椎不适，并且改善脑供血。
        同样，揉按或者热敷肩井穴及大椎穴，也能够起到活络气血、改善局部血液循环、缓解肌肉紧张和消除疲劳的作用。

小贴士：
        日常工作生活中一定要养成良好坐姿，上身挺直，下颌微收，下肢并拢，不要长时间保持一种姿势，更不要弓腰驼背，这会拉伸颈脖肌肉，增加肌肉压力。
        长时间久坐不动，周身气血运行缓慢，会使肌肉松弛无力，所以坐于桌前工作、上网时，每30分钟宜起身走动或做伸展动作，使气血周流全身，全身肌肉尤其四肢肌肉得滋养。

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